Глава 5
РАБОТАЯ ПО ПРОГРАММЕ

Если вы собираетесь предпринять долгое путешествие, какой вид транспорта вы хотели бы выбрать? Будете ли вы уверенно себя чувствовать в машине с лысыми покрышками и текущим радиатором? Не придется ли вам выяснять в первый же день путешествий, есть ли в ней масло или нет? Конечно, нет. Вы проверите сначала машину, чтобы быть уверенными, что она привезет вас туда, куда вы хотите попасть. Никто не хочет рисковать в долгом путешествии в машине, которая не соответствует определенным критериям управления. Почему? Потому, что путешествие, возможно, отложится или будет печальным и вы вообще не достигнете вашего места назначения.
То же самое может произойти и с вашей программой. Если вы хотите, чтобы программа работала - привела бы вас куда-либо - вы нуждаетесь в регулярной проверке ее, чтобы видеть, что она соответствует определенным стандартам. Так же, как вы не доверяете, что чудесное кожаное сидение с орнаментом доставит вас из Чикаго в Нешвилл, не обманывайте себя, будто бы программа, которая комфортабельна и удобна, действительно способна продвинуть вас вперед. Любая программа, которая требует сил и затрат, нуждается в определении неких критериев.
Эффективная программа
Четыре характеристики эффективности программы следующие: она должна быть конкретной, практической, сфокусированной и последовательной.
Конкретность и практичность
Программа, которая неопределенна и неясна не сможет далеко вас продвинуть. Вы должны ее расписать. Почему? Представьте, что вы только что пришли на занятия по машинописи. Вы не знаете, как печатать, вы не имеете в этом умения. Представьте, что преподаватель входит в класс и говорит: "Что мы будем делать сегодня вечером? Поиграем в карты или поговорим об игре в волейбол?". Вы когда-нибудь овладеете умением печатать в таком классе? Очевидно, нет. Но, предположим, преподаватель говорит: "Откройте шестую страницу. Начните практиковать предложение. А я буду ходить по классу и смотреть, как вы это делаете". Будет это продвигать вас по пути овладения умением печатать? Очень даже.
Мы не продвинемся от неумения к умению, болтаясь зря. Мы формируем новые модели поведения повторением действий. Практические, конкретные действия, успешно практикуемые, расписывание новых способов поведения, конкретные действия, успешно практикуемые, есть то, что ведет нас в нужном направлении.
Фокусировка
Фокус означает именно это. Общее направление не работает. Если дантист спрашивает, какой зуб болит, вы не будете просить просверлить их все. Или пока механик не выяснит, что не в порядке с вашей машиной, мало шансов, что он ее исправит, не правда ли? Вам должно быть очень ясно, что вы хотите изменить и сфокусироваться на этом.
Годами я работал с сотнями и с сотнями людей, которые думали, что они работают хорошо по программе. Но если вы спрашивали их, что они конкретно хотят изменить, они не знали. Специфическая привычка, поведение и чувство нуждаются в определении. На чем вы сфокусируетесь? Что точно есть то, что вы хотите изменить? Если вы не можете ответить на вопрос, ваша программа не может быть полезна вам для изменения.
Когда я думаю о фокусе, я всегда думаю о призе, которому я всегда радовался, когда находил его в детстве в коробке от крекеров "Джек". Это было маленькое волшебное стекло. Я любил собирать маленькую кучку листьев, держал волшебное стекло, чтобы поймать солнце, и старался сфокусировать достаточно солнечной энергии, чтобы листья загорелись. Так и в программе: волшебное стекло должно сфокусировать силу программы на привычке или поведении, которое нуждается в изменении. Без фокусирования программа не может выполнить все это.
Последовательность
Эффективная программа, конечно же должна быть последовательной. Так как привычки формируются повторением действий, нам необходимо продолжать новое поведение до тех пор, пока оно не станет достаточно сильным зажить своей самостоятельной жизнью. Практикуемая постоянно, эта новая привычка станет тем, что мы есть. Практикуемая непостоянно, она не может иметь шанса. Помните, что многие из нас не продвинулись вперед по своей программе потому, что новое поведение причиняло нам дискомфорт, а мы научились верить, что то, что дискомфортно, должно быть плохо для нас. Если мы не понимаем того, что происходит, мы прекратим такое поведение, так как оно не несет комфорта. Если мы не практикуем новую привычку еще и еще, мы не сможем заставить ее действовать и старая привычка будет опять контролировать нас.
Конкретность, практика, фокусировка и постоянство. Это характеристики программы, которая может вас куда-то привести
Наметьте программу вдвоем
Что является вашей кучей листьев? Что это за привычка или модель поведения, наиболее часто стоящая на пути между вами и лучшей, более свободной жизнью, которую вы хотите иметь? Перед тем, как я стал над этим работать, я действительно не знал, на чем сфокусироваться. Я был так далек от того, что является моими привычками и мотивами, что я просто не мог ответить на этот вопрос. В конце концов, после большой работы, я остановился на четырех поведенческих моделях, которые были для меня поводом бесконечного беспокойства и самопоражения.
Если вы хотите работать над созданием программы вместе, вы будете яснее видеть, с чем вам надо будет разделаться. Если это что-то дорогое для вас или есть что-то, с чем вы не готовы расстаться, вы будете искать ваш фокус.
Четыре главных модели поведения или черты характера, которые я открыл в себе - это старые привычки, над которыми я буду вынужден наблюдать ежедневно, если я хочу сделать мою жизнь лучше, или мои взаимоотношения лучше, чем они могут быть.
Первое - это тревога. Я большой мастер в этом искусстве, так как я практикую его больше всего в жизни. В беспокойстве о завтрашнем дне я расстраиваю все удовольствия и радость самого лучшего дня. Я имею тенденцию беспокоиться, не сгорела ли квартира, когда я нахожусь на пикнике. Я беспокоюсь о том, что те, о ком я забочусь, могут заболеть и умереть. Большие это события или маленькие, не имеет значения, я буду беспокоиться обо всех их.
Беспокойство - это техника, которой я пользовался много лет для обеспечения такой позиции, чтобы сказать: не имеет значения, как много вы работаете или как хорошо вы это делаете, платой все равно будет несправедливость. Тревога была моим способом сказать: "аминь" или "так и должно было случиться" этому способу смотреть на жизнь с позиции дна. Поэтому каждый день я должен вести этому счет. Как я сегодня справлялся со своим старым приятелем? Соскользнул ли я к тревоге три раза или она схватила меня только дважды? Хорошо! Это хороший день. Дело в том, что если ты смотришь на дюймы, ты не должен следить за милями. За какими дюймами вам необходимо следить?
Прожектерство - другой дефект характера, который я хотел бы отследить. Я имел тенденцию думать: "Все было бы действительно хорошо, если бы это произошло, или когда то или это сбудется". Всегда если и когда. Конечно, в действительности я имел все, чтобы иметь мир в душе именно сейчас (мы все можем его иметь), и, если я не могу найти его сейчас, я, возможно, никогда его не найду. Это не значит, что когда у людей происходят ужасные вещи, они не должны ничего предпринимать и не проектировать чего-нибудь. Но это значит, что если мы дошли до достаточной глубины в программе, достаточной духовности, жизнь не должна быть хаотической и ужасной, или же неконтролируемой. Нет дела до этих "если" и "когда", дело только в том, "сейчас или никогда". И в этом я должен следить за дюймами.
Я также имел склонность к "работоголизму". И дело не в том, что я работал много часов, а больше в том, что я узнал, что в большинстве случаев мое чувство самооценки зависит от результатов моих проектов. Успех в моей работе действительно накачивает меня. Почти всегда в моей жизни результат считался превыше всего. Работоголики - это люди, которые нуждаются в том, чтобы работой доказывать, имеют ли они право на счастье. Поэтому я должен отслеживать это. А вы?
И последним недостатком, который я прослеживаю каждый день, является моя трудность в принятии хороших вещей от других. Я не имею затруднения в том, что делаю что-то хорошее для других или быть всегда готовым к тому, чтобы меня использовали. И, конечно, другими словами: "я не хочу получать", я хочу быть контролером отдавая.
Тот, кто дает, страстно желает быть контролером. Люди, которым я даю то, в чем очевидно они нуждаются, (или по крайней мере я думаю, что они нуждаются), считают, что я должен им это дать. Так что "получать" - причиняет мне беспокойство, так как это значит, что я нуждаюсь в чем-то. По многим причинам мне тяжело принять, что я нуждаюсь в других людях и их подарках. И для меня отказаться от контроля - другая причина, почему я не могу радоваться и принять многое из того, что сегодняшний день мне предлагает. Если я не буду отслеживать это, это станет самосбывающимся пророчеством.
Ваши две, три или четыре привычных модели поведения могут быть совершенно другими. Если вы искренне хотите иметь программу; которая может что-то изменить, начните думать о своих привычках. Что вам необходимо изменить? Будьте точны и честны насколько можете - ставка велика.
Посмотрите на таблицу. Это ваш проект программы. Выпишите на левой стороне таблицы (или на ее копии на отдельной бумаге) модели поведения или привычки, с которыми вы хотите разделаться. Когда вы их выписываете, отдавайте себе отчет в том, как дорого эти тираны стоят вам. Теперь посмотрите на другие графы и семь возможностей, представленных в них.
Программа - это серия маленьких возможностей, которые, если их последовательно выполнять и все время держать в фокусе, создадут новые альтернативные модели и возможности для вас.

Проект программы

Привычки
Ежедневное чтение и получение информации
Что
Когда

Спонсор или руководитель
Кто
Когда

Группа
Где
Когда

Самоанализ
Какая
Когда

Молитва и медитация
Как
Когда

Забота о здоровье: отдых / упражнения/ диета
Что
Когда

Празднование достижений
Как
Когда

1. Ежедневное чтение и получение информации
Первая возможность записана так: ежедневное чтение или ежедневное получение информации - любые книги, кассеты, пластинки и т.д., которые дают нам новую информацию, новые пути для мышления, новые перспективы, и это ежедневно, это дисциплинирует - мы смотрим в них каждый день. Дополнительно к ежедневному чтению следуют вопросы "что" и "когда". Заполните то, что вы хотите использовать для ежедневного получения информации, и затем делайте это. Главное в том, что если вы не знаете, что вам надо использовать или когда вам выбрать время для этого, есть все шансы для того, что вы не сделаете этого.
Почему ежедневное получение информации так важно? Потому что мы говорим об изменении привычек и способ мышления является важным элементом в структуре наших привычек. Ежедневное получение информации питает ваш ум новыми способами мышления. Поэтому, какую книгу вы будете читать, какую кассету слушать? Вы можете менять их изо дня в день, но вам важно знать, что это.
Помните, что эффективность программы должна быть в фокусе. Пересмотрите опять модели поведения или привычки, выписанные на левой стороне нашего проекта. Какой сорт информации будет наиболее подходящим для изменения этой привычки. Для многих людей именно такой, мягкий, позитивный путь получения информации является самым необходимым. Многие из нас нуждаются в том, чтобы убедить самих себя, что мы нуждаемся в хорошей пище. И затем подтверждают это опять и опять.
Или, возможно, нам надо научиться ставить цель. Может быть ранее в большинстве своем наши жизни были сконцентрированы на выживании, а не на достижении целей. Тогда нам надо выбирать книги, в которых говорится об умении поставить цель, думать позитивно и быть самому себе лучшим другом.
Это будет в списке нашей ежедневной информации.
Читая ежедневно литературу, сосредотачивайтесь в ежедневной информации на моделях поведения и привычках, которые доставляют вам беспокойство, несмотря на то, как нереально и неудобно вы можете чувствовать их при обдумывании этих новых мыслей. Конкретно и практично - выписывайте и делайте это.
2. Спонсор или руководитель
Следующим выписан спонсор или руководитель, а напротив стоят слова: "кто" и "когда". Много людей никогда не бывают искренними и откровенными ни с кем. Но каждый из нас нуждается в ком-то очень личном, кто выбирается очень тщательно, кому мы доверяем, кому нет нужды ни возвышать, ни затаптывать нас и кто прошел дальше, чем мы по дороге, по которой мы собираемся путешествовать. Такие люди имеют что-то, что могут дать нам и мы нуждаемся во встречах и разговорах с ними. Кто ваш спонсор?
О чем вы разговариваете со своим спонсором? Что на левой стороне вашего листа? Это ваш фокус. Почти два года я ежедневно встречался с двумя спонсорами. Они очень отличались друг от друга. Но каждый имел мастерство, которого я хотел достичь. Я хотел выявить, как они мыслят. Я хотел узнать цикл, который проходили мысли в их мозгах, потому что очевидно, что их способ мышления отличался от моего. И результаты, которых они достигли, были отличны от моих. Я не могу сказать, что моя жизнь была так хаотична, что я не могу сказать ничего хорошего о ней. Совсем нет. Но часть моей жизни причиняла мне много боли, и я нуждался быть с этими людьми, которые шагали по той дороге, по которой я хотел путешествовать. Конкретно и практично - кто ваш спонсор или руководитель? Если сейчас никого нет, склонитесь в пользу кого-то одного. Помните, что если вы не хотите ничего менять, то и изменений не будет. Поэтому найдите такого человека и впишите его имя.
Когда вы будете встречаться? Раз в неделю - это не очень часто, если у вас есть кто-то, у кого вы можете действительно чему-то научиться. Вы можете попросить двух или трех человек, прежде чем вы найдете кого-нибудь, кто преисполнится желанием заняться с вами, потому что это должна быть действительно приверженность вам.
Это огромная ответственность отдавать свое время, заботу и честность диалогу партнерства со спонсором в течение длительного периода времени. Но это невероятно важно - найти таких людей и регулярно делиться с ними, рассказывая, как идут дела и получать обратную связь, слушая как они справлялись с ситуацией, подобной вашей. Помощь, любовь и доверие, которые мы развиваем в этом процессе стоит в тысячу раз больше, чем потраченное время и тот дискомфорт, который может у вас появиться при возникновении подобных отношений.
3. Группа
Третьей возможностью является группа. Имеете ли вы практический и конкретный ответ на вопрос: "Где ваша группа и когда вы ее посещаете?". Группа очень существенна. Так же, как я люблю, ценю и доверяю своему спонсору, также и группа может дать мне столько же. Группа - это тем не менее коллективный опыт, созданный силой и надеждой возможно двадцати или более людей.
Когда мы встречаемся на группе - если члены группы действительно находятся в пути, а не просто собрались, чтобы оправдывать то, кто они есть, и давать другим советы - мы являемся частью постоянного различного опыта. Мы получаем разную мудрость и разную информацию. Есть магия в этом способе делиться тем, как мы продвигаемся на хорошей группе.
Где ваша группа обирается и как часто вы ее посещаете?
4. Самоанализ
Следующим является самоанализ. Как вы поступаете и когда вы так поступаете? Члены двенадцати-шаговой программы знают этот вид самоанализа при работе над десятым шагом - когда отслеживаются дюймы, не думая о милях. Существует много способов самоанализа, но я работаю так: я выписываю четыре моих негативных привычки (я называю их моими демонами) на карточку, которую я ставлю на ночной столик около кровати. Каждый вечер перед тем, как я иду спать, я смотрю на карточку и говорю: "Окей, как сегодня с тревогой?". Если у меня было пять приступов тревоги и я справился с ними хорошо только три раза, мне необходимо знать это. Если тревога разрушила значительную часть моего дня, я нуждаюсь в том, чтобы отследить это завтра, потому что если я не сделаю этого, я опять потеряю больше, чем приобрел. Если я ежедневно не буду этого делать, через некоторое время я опять окажусь в том же месте, с которого начал. А как вы производите свой самоанализ?
Дело, как вы видите, не в том, чтобы судить, как в общем обстоит дело, а сказать: "Что я сделал с этим, с этим и с этим", ваши цели - привычки или модели поведения. Сфокусируйте ваш самоанализ на тех вещах, которые держат вас в тисках и ловят вас. Смотрите прямо на них, вот они выписаны, на левой стороне. Вот что должно меняться.
Предположим, вы подчеркнули неуверенность, как одну из своих моделей поведения. Может быть изредка кто-то смотрит на вас не так или говорит что-то такое, что делает вас неуверенным, что-то, чего вы боитесь. Когда вы боитесь, вы злитесь, а когда вы злитесь, вы становитесь подавленным. Если псих сидит на сидении водителя, тогда у человека наступает постоянная неуверенность и паника. Но если ваш ежедневный самоанализ говорит вам, что четыре раза в день вы переполнены таким чувством, которое плохо для вас, то что вы должны сделать с этим? Как с этим разделаться?
Может быть вы решите, что разделываться с этой старой привычкой всякий раз, когда она вспыхивает, надо, читая литературу. Или, может быть, вы повторяете себе какие-то девизы, когда подвергаетесь такой атаке. Или молитесь, или звоните спонсору Может быть вы решаете чаще ходить на группу, чтоб получить силы продолжать путь по вашей новой дороге. Самоанализ необходим для прогресса в любой сфере вашей жизни. Если вы не проводите самоанализ, вы никогда не узнаете уверенно, как вы поступаете и куда вы идете.
5. Молитва и медитация
Следующим в проекте программы являются молитва и медитация. Я не говорю сейчас здесь о религии. Все, что я говорю здесь - это то, что по моему мнению, сила наших старых самопораженческих привычек так сильна, что мы не можем преодолеть ее без помощи. Если изменения должны произойти, нам необходимо испрашивать источник силы, большей, чем наша собственная. Пытались ли вы когда-нибудь одной только силой воли изменить вещи, о которых вы написали в вашем листе? Это не работает, не правда ли? Знание об этом есть часть опыта конверсии: я сделал все, что я могу и это не работает. Очевидно, что мы нуждаемся в большей силе, чем где бы то ни было.
Один человек, которого я знаю, сказал, что этот феномен напоминает ему домкрат в машине. Когда он нужен вам? Когда вы выясняете, что у вас спущена шина. Когда вам невозможно поднять машину, а из-за спущенной шины вы не можете продолжать ехать. Так как это тяжело объяснять, вы просто можете думать о Высшей Силе, как о домкрате. Большая сила может помочь вам поднять машину и разделаться со спущенной шиной, так и Высшая Сила поможет вам разделаться с привычкой, которую вы хотите изменить. Итак, как вы получаете помощь вашей Вышей Силы и когда вы это делаете?
Существует много прекрасных книг молитв и медитаций. Они могут не удовлетворять вас, я не говорю, что они должны, но я говорю, что определенную форму регулярной молитвы и медитации вам надо внести в план.
Суть в том, что вы сами не можете поднять машину, она очень тяжела. А те спущенные шины - это ваши старые привычки, которые не дают вам двигаться вперед. Если вы не позаботитесь о них, вы остановитесь. Поэтому помните об этом и найдите свой собственный контакт с Высшей Силой Люди, живущие религиозной жизнью, могут делать это в более широких религиозных рамках.
6. Забота о здоровье
Шестым в программе стоит физическая забота о здоровье. Забота о здоровье имеет три аспекта: упражнения, диета и отдых. Итак, когда, как и где вы заботитесь о вашем теле? Конкретно и на практике. Нет значения, сколько вам лет, вы ведь все равно заключены в своем теле. Вы - это ваше тело. Если ваше тело вялое и не подтянутое, если вы о нем не заботитесь (это не имеет отношения к насыщению его пищей), у вас будет значительно больше трудностей в достижении изменений. Вы не можете убежать от своего тела.
Что касается отдыха. Что вы делаете для шуток? Когда у вас бывает веселье? Возможно, вы из тех, кто говорит: "Я в этом не нуждаюсь" или "Это все для детей" или "У меня нет времени для этого, потому что я целиком отдаю его другим людям". Если это так, то может быть вам необходимо выписать это отношение на левой стороне плана. Если у вас не находится свободного времени на это, непонятно почему, вы все время злитесь, чувствуете себя больным и используемым. Что вы делаете для отдыха?
Отрицать для себя отдых нездорово. Но многие люди даже не знают, что должны создавать радость. Я говорю о том, что выяснить это - часть вашей программы выздоровления. Какие вещи могут радовать вас? Заниматься своим хобби? Гулять вдоль озера? Конкретно и на практике: что вы делаете для радости и когда вы это делаете?
Некоторые виды упражнений являются решающими. Большинство из нас не даст своему дому возмутительное время находиться без ремонта. Мы живем в своих телах больше, чем живем в любом доме - в действительности нет другого такого дорогого и личного "дома" для нас, чем наше тело. Если мы не поддержим его, то куда мы будем способны двигаться? Как Тевье из пьесы "Скрипач на крыше" сказал: "Можно поженить птицу с рыбой, но где же они будут жить?".
Я не говорю вам как много или как часто и какого рода вам надо делать упражнения. Я только обращаю внимание, что люди чувствуют себя лучше, думают более четко и имеют меньше последствий от стрессов, если они делают регулярно подходящие им упражнения.
Вы и я - это больше, чем наши умы и эмоции и наш дух. Каждый из нас заключен в физической оболочке. Учась думать о себе, как о цельной личности, и, понимая, что наши проблемы затрагивают нас "в целом", мы видим, что нуждаемся в ясном решении этого. Решение наших проблем во всей полноте означает заботу и о наших телах, включая физические упражнения.
Здоровая диета имеет большое значение для контроля веса, а также и для контроля эмоций. То что мы вкладываем в наши тела, затрагивает наши эмоции и наши нервы. Мы пойманы на крючок кофеина, никотина и рафинированных углеводов. Мы глотаем загрязнения просто так из воздуха или с водой. Мы потребляем множество лекарств и бессчетное количество снотворного и успокоительного. Наши тела нуждаются в хорошем питании, чтобы справиться с этой атакой.
Что с вами происходит? Вы переедаете, вы не заботитесь о себе? Возможно это так, и изменение этого состояния даст вам реальное отличие. Помните, что если ничего не менять, ничего и не изменится. Множество книг и другой информации по правильному питанию не помогут. Это надо делать, совместно с отдыхом и физическими упражнениями. Конкретно и на практике: что вы делаете и когда вы выбираете время для этого?
7. Празднование достижений
Последнее, что является очень важным для некоторых людей и менее важным для других - празднование. Это - решающее в ежедневной практике для людей, которые имеют тенденцию быть очень суровыми с самими собой. Нетерпеливые люди, Работоголики и Мученики действительно нуждаются в праздновании. Нам необходимо практиковать взгляд на успех, который мы имеем, чем смущаться и ужасаться тому расстоянию, которое мы еще не преодолели.
Нет конца человеческому несовершенству; и даже этот факт есть повод для празднования. Потенциал человеческого существа для того, чтобы стать здоровым, цельным и счастливым, не ограничен.
Конкретно на практике: если вы тот человек, который действительно нуждается в праздновании - похлопай сам себя одобрительно по спине и дай себе перерыв - когда и как ты будешь это делать? Уверься, что твое празднование не будет вращаться вокруг еды, особенно вокруг дурной еды. И оно не будет требовать траты денег. Это может быть простой перерывчик для чтения любимой книги или слушания любимой записи. Просто перерывчик - это ваш подарок самому себе.
Но тем не менее, бывают люди, рожденные праздновать. Они преуспели в этом. Для них седьмое правило должно означать, что они должны будут сделать что-то для других, так же на ежедневной основе. Подумайте об этом. Вы можете обнаружить, что уже год у вас прошел без постоянного, сознательного делания чего-либо для другого человека. Узнаете себя? Может быть это надо написать на другой стороне плана?
Если вы заполнили план, у вас теперь появилась программа, сшитая по вашей мерке. Вы можете выбрать одну из предложенных вещей, и исключить остальные. Это ваша программа. Это ваша жизнь. Теперь по крайней мере вы знаете, что делать. Это расписание и те "выполнимые" вещи, которые изменят вашу жизнь, если вы будете применять их практически, конкретно, сфокусировано и последовательно. Если вы будете держать в фокусе вашу программу по изменению ваших привычек или моделей поведения, которые мучают вас, вам невозможно будет не измениться!
Вы мечтаете об этом так сильно, как никто в мире, вы так хотите измениться! Вы заслужили счастье. И каждый его заслужил. Вы знаете, чего вы достигнете, если произойдут изменения, и вы знаете, что потеряете, если не будете этого делать. Но кирпичи для построения этого - ваши. Вы - архитектор и строитель. Если вы хотите пуститься в путь ко Второй Стадии Выздоровления и создать свой замок - постройте его. Затем въезжайте и радуйтесь.

Резюме
1. Третьим шагом изменения является действие - или работа по программе изменения.
2. Хорошая программа конкретна, практична, сфокусирована и последовательна.
3. Хорошая программа состоит из серии маленьких поступков, которые, если их выполнять последовательно, создадут возможность хорошей жизни.
4. Такими маленькими поступками являются: ежедневное чтение литературы и получение информации, спонсор или руководитель, группа, самоанализ, молитва и медитация, заботы о здоровье и празднование достижений.